Skal du tage bad i fitnesscenteret efter træning?

Efter en svedig træning står du måske over for valget: Skal du tage bad i fitnesscenterets omklædningsrum, eller kan du vente, til du kommer hjem? Nogle synes, det er ulækkert at tage rent tøj på en klistret krop, mens andre foretrækker deres eget badeværelse. Men er det nødvendigt at tage bad med det samme, og er der risici ved at vente? I denne artikel dykker vi ned i, om det er farligt at udskyde badet, og hvilke fordele et bad i fitnesscenteret kan give. Læs videre og find ud af, hvad der er bedst for dig!

Er der bakterier i fitnesscenteret, du skal bekymre dig om?

Fitnesscentre er fyldt med mennesker, der rører ved udstyr, sveder på bænke og bruger fællesområder. Dette skaber grobund for bakterier. Forskning har vist, at overflader som cardiomaskiner, vægtstænger og toiletgreb kan huse mange bakterier, herunder:

• Harmløse bakterier fra menneskers hud og tarm (f.eks. Firmicutes og Actinobacteria)
• Potentielt farlige bakterier som salmonella, klebsiella, pseudomonas og staphylococcus aureus (gylden stafylokok)

Disse bakterier kan overleve længe på overflader, så du kan nemt komme i kontakt med dem ved at ligge på en måtte, bruge en håndvægt eller røre ved udstyr. Men risikoen for at blive syg af dem er svær at vurdere. Et bad i fitnesscenteret fjerner ikke nødvendigvis bakterierne, da almindeligt vand ikke er effektivt mod dem.

Interessant nok kan sved faktisk hjælpe med at beskytte huden. Forskning viser, at:

• Gylden stafylokok ikke trives godt i sved på grund af ændringer i hudens saltkoncentration og pH.
• Ekkrine svedkirtler producerer et antimikrobielt peptid kaldet dermicidin, som kan dræbe bakterier som E. coli, stafylokokker og svampe som Candida.

Så sved er ikke farligt – det kan endda have en beskyttende effekt. For at minimere risikoen for bakterier er det nok at:

• Vaske hænderne grundigt med sæbe efter træning.
• Lægge et rent håndklæde på bænke eller måtter.
• Bære tøj, der dækker kroppen, og vaske det efter hver træning.

Kan du få bumser, hvis du ikke tager bad med det samme?

Der er en myte om, at manglende bad efter træning fører til akne, fordi bakterier og sved tilstopper porerne. Men akne opstår primært på grund af biologiske processer under huden, ikke på grund af snavs eller bakterier på overfladen. Hverken sved eller lidt ventetid før badet vil forværre akne. Så om du tager bad med det samme eller et par timer senere, har ingen betydning for din hud.

Er der risici ved at bruge fitnesscenterets brusere?

Offentlige brusere i fitnesscentre kan udgøre en risiko for svampeinfektioner som fodsved (dermatofytinfektion eller “atletfod”). Symptomerne inkluderer kløe mellem tæerne, afskalning af huden og små blærer på fodsålerne. Denne infektion smitter ved kontakt med inficerede overflader, såsom gulvet i bruserum eller omklædningsrum.

Sådan beskytter du dig:

• Bær altid badesandaler i bruseren og omklædningsrummet.
• Tør fødderne grundigt efter bad, især mellem tæerne.

Skal du vente med at tage bad efter træning?

Nogle kilder hævder, at du bør vente 20-30 minutter efter intens træning, så kroppen kan køle ned, før du tager bad. Men der er ingen videnskabelig grund til dette, udover at du måske sveder igen efter et varmt bad. Fra et sundhedsmæssigt perspektiv er det uproblematisk at tage bad lige efter træning.

Hvis du træner for at opbygge muskler, kan koldt vand potentielt hæmme muskelvækst, da det sænker restitutionen, viser studier. Men et kort, lunkent eller varmt bad påvirker ikke dine fremskridt negativt. Så du kan roligt tage bad, når du forlader træningslokalet – bare husk badesandalerne!

Hvad er konklusionen?

Hvorvidt du tager bad i fitnesscenteret eller venter, til du kommer hjem, har ingen stor betydning. Ingen af valgmulighederne øger risikoen for infektioner, skader din hud eller påvirker dine træningsresultater væsentligt. Det vigtigste er at:

• Vaske hænderne efter træning for at fjerne bakterier.
• Bære badesandaler i offentlige brusere for at undgå svamp.
• Vaske dit træningstøj regelmæssigt.

Gør, hvad der føles mest behageligt for dig! Hvis du foretrækker at tage bad derhjemme, er det helt fint. Hvis du vil føle dig frisk med det samme, er fitnesscenterets brusere et godt valg – så længe du tager dine forholdsregler.