At skabe et hjemmegym behøver ikke at være kompliceret eller dyrt. Med de rigtige redskaber kan du træne effektivt uden at forlade hjemmet – og spare både tid og penge. I denne artikel guider vi dig gennem de tre absolut nødvendige ting til et hjemmegym og tilføjer fem ekstra genstande, der kan gøre dine træninger mere varierede og sjove. Ingen pladskrævende eller pebrede maskiner her – kun praktiske og alsidige løsninger anbefalet af trænere. Læs videre og kom i gang med dit hjemmegym!
Hvorfor et hjemmegym?
Et hjemmegym giver dig frihed til at træne når som helst, uden distraktioner fra andre, lugte eller høje medlemsgebyrer. Du sparer tid på transport og kan tilpasse træningen præcis til dine behov. Men hvordan starter man uden at ende med unødvendigt udstyr? Her er trænernes bud på de mest essentielle og nyttige redskaber.
De 3 essentielle ting til et hjemmegym
Disse tre genstande dækker alt, hvad du behøver for at starte – og du kan stoppe her, hvis du vil holde det minimalistisk.
- Træningsmåtte
- Hvorfor det er nødvendigt: En måtte er uundværlig til øvelser, hvor du sidder, ligger eller støtter på knæ og albuer, som planken, maveøvelser eller yoga. Den beskytter dine led og giver et stabilt, skridsikkert underlag.
- Hvad skal du vælge: En tyk, slidstærk måtte, der ikke glider. Billige måtter koster 300-400 kr., men en model til 700-1000 kr. holder længere og er mere komfortabel.
- Trænertip: “Undervurdér ikke måtten – den er din bedste ven for at skåne knæ og ryg,” siger mange eksperter. Vælg en, der er let at rengøre og opbevare.
- Justerbare håndvægte
- Hvorfor det er nødvendigt: Håndvægte er alsidige og effektive til at træne overkroppen og kan også bruges til benøvelser som squats eller lunges, når kropsvægt ikke længere er nok. De er pladsbesparende sammenlignet med en vægtstang eller vægtstativ.
- Hvad skal du vælge: Justerbare håndvægte, hvor du kan ændre vægten, er ideelle til hjemmet. Et sæt på 2 x 20 kg koster ca. 4000-5000 kr. og dækker de flestes behov. Til lettere træning er 2 x 12,5 kg (ca. 2500 kr.) nok.
- Trænertip: “Håndvægte giver dig uendelige muligheder for at udfordre musklerne – brug dem til alt fra biceps curls til goblet squats,” siger sportsmediciner Chris Dempers.
Sæt af elastikbånd- Hvorfor det er nødvendigt: Elastikbånd (eller modstandsbånd) er kompakte, billige og tilføjer en unik type modstand, der holder musklerne spændte gennem hele bevægelsen – noget vægte ikke kan. De er perfekte til styrke, mobilitet og stræk.
- Hvad skal du vælge: Køb et sæt med forskellige modstandsniveauer. Rørformede bånd med håndtag er gode til muskelopbygning, mens flade bånd er bedre til stræk og dynamiske øvelser. Priserne starter ved 300 kr. og går op til 1500 kr. for et komplet sæt.
- Trænertip: “Elastikbånd eliminerer bevægelsesmomentum og maksimerer muskelarbejdet i hver gentagelse,” forklarer træner Scott Abel.
Sæt af elastikbånd5 nyttige genstande til at tage træningen videre
Disse ekstra redskaber er ikke strengt nødvendige, men de gør træningen mere varieret og sjov – og passer til små rum og budgetter.
- Vægtmanchetter til anklerne
- Hvorfor det er nyttigt: Vægtmanchetter tilføjer modstand til ben- og core-øvelser som benspark eller planken. Du kan også bruge dem til “passiv træning” ved at bære dem under husarbejde eller gåture.
- Hvad skal du vælge: Justerbare manchetter (0,5-2 kg pr. styk) koster 500-1000 kr. og er nemme at tage af og på.
- Trænertip: “Manchetter er en enkel måde at gøre pilates eller maveøvelser hårdere,” siger fysioterapeut Chris DeRosa.
- Trådløs sjippetov
- Hvorfor det er nyttigt: Et trådløst sjippetov giver kardiotræning uden risiko for at ramme loftslamper eller møbler. Det tæller dine hop og kan (i smarte modeller) tracke fremskridt via en app.
- Hvad skal du vælge: Basismodeller koster 300-1000 kr., mens avancerede med app-integration kan koste op til 3000 kr. Vælg en model med vægtede håndtag for ekstra armtræning.
- Trænertip: “Det er en fantastisk måde at få pulsen op i små rum,” siger trænere.
- Justerbar træningsbænk
- Hvorfor det er nyttigt: En bænk gør øvelser som brystpres eller hoftebro mere komfortable og effektive. Den er uundværlig til visse vægtøvelser og kan bruges til step-ups eller core-træning.
- Hvad skal du vælge: En simpel, foldbar bænk koster ca. 5000 kr. Vær opmærksom på, at den fylder og kan være tung at flytte.
- Trænertip: “En bænk løfter dit gym til næste niveau, men overvej pladsen først,” siger nogle trænere, mens andre mener, den kan undværes.
- Step-platform
- Hvorfor det er nyttigt: Udover step-aerobik er platformen genial til hoppeøvelser, knæløft eller som erstatning for en bænk ved lette vægtøvelser. Den er let og kompakt.
- Hvad skal du vælge: En justerbar platform (500-2000 kr.) giver flere højdeniveauer og passer til forskellige øvelser.
- Trænertip: “En step-platform tilføjer variation og kan bruges til både styrke og kardio,” siger DeRosa.
- Skydeskiver (glide discs)
- Hvorfor det er nyttigt: Disse små, glatte skiver gør øvelser som lunges eller mountain climbers mere udfordrende ved at tilføje glidende bevægelser, der aktiverer flere muskler. De er billige og fylder minimalt.
- Hvad skal du vælge: Et sæt koster ca. 500 kr. og kan bruges på både tæpper og hårde gulve.
- Trænertip: “Skydeskiver er perfekte til core- og benøvelser, men forbered dig på ømhed – de er intense!” siger trænere.
Ekstra tips til dit hjemmegym
Ekstra tips til dit hjemmegym- Start småt: De tre essentielle ting (måtte, håndvægte, elastikbånd) er nok til at træne hele kroppen. Tilføj ekstra udstyr, når du er klar til mere variation.
- Tænk på pladsen: Vælg foldbare eller kompakte genstande, hvis dit rum er begrænset.
- Kvalitet over kvantitet: Invester i slidstærke produkter, der holder længe, frem for billige alternativer, der hurtigt slides.
- Tilpas til dine mål: Hvis du fokuserer på kardio, prioriter sjippetovet. Hvis styrke er målet, start med håndvægte og bænk.
- Sikkerhed først: Sørg for, at dit gulv er beskyttet (fx med gummimåtter) for at undgå skader på gulvet eller udstyret.
Byg dit hjemmegym med minimal indsats
Med en træningsmåtte, justerbare håndvægte og elastikbånd kan du skabe et alsidigt hjemmegym, der dækker alle muskelgrupper. Tilføj vægtmanchetter, et trådløst sjippetov, en bænk, en step-platform eller skydeskiver for at gøre træningen mere spændende. Følg trænernes råd, start med det basale, og nyd friheden ved at træne hjemme – uden at sprænge budgettet!
